Si estás empezando a tomar creatina o simplemente querés asegurarte de estar usando la dosis justa, pero no tenés balanza ni cuchara medidora, no te preocupes: hay una forma fácil y práctica de hacerlo desde tu casa, con algo que seguro tenés a mano.
✅ Una cucharita de té = 5 gramos de creatina
Sí, la cucharita chica del juego de cubiertos, la que usás para revolver el café o el té. Si la llenás de creatina de forma panzona o colmada, vas a estar muy cerca de los 5 gramos recomendados por toma.
💡 Tip: No la aplastes ni la niveles, simplemente agarrá una cucharadita bien generosa y ya está.
¿Por qué es importante medir bien la creatina?
La creatina monohidratada es uno de los suplementos más utilizados por quienes entrenan fuerza, musculación o hacen deporte de forma regular. La dosis estándar es de 5 g por día, y medirla correctamente ayuda a:
-
Evitar desperdicio.
-
Aprovechar al máximo su efecto.
-
Mantener la constancia en el tiempo.
¿Qué pasa si no tengo balanza?
Usar la cucharita de té es una excelente solución casera y accesible. Aunque no sea exacta al miligramo, es lo suficientemente precisa para uso cotidiano. Ideal para quienes entrenan en casa o no quieren complicarse.
¿Quiénes pueden tomar creatina?
La creatina está recomendada para:
-
Personas que hacen entrenamiento de fuerza, crossfit, powerlifting o gimnasio.
-
Deportistas que buscan mejorar su rendimiento físico.
-
Quienes desean aumentar masa muscular o mejorar su recuperación.