Si entrenás con regularidad, querés mejorar tu rendimiento o simplemente cuidar tu alimentación, sumar proteína a tu dieta puede marcar la diferencia. Pero, ¿cuál es la mejor opción para vos? Acá te explicamos los tipos de proteínas más usados en suplementación deportiva y cuál elegir según tu objetivo o estilo de entrenamiento.
1. Whey Protein Concentrate
¿Qué es?
Es proteína de suero de leche con un pequeño aporte de carbohidratos y grasas. Se absorbe rápido y es la más elegida por quienes empiezan a suplementar.
Ideal para:
• Ganar masa muscular
• Recuperación post entrenamiento
• Planes de volumen
Recomendado para:
Quienes buscan una opción efectiva y económica para complementar su alimentación.
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2. Proteína Aislada + Hidrolizada
¿Qué es?
Es una combinación de dos proteínas ultrafiltradas:
• Aislada: más pura y sin lactosa.
• Hidrolizada: predigerida, de absorción ultra rápida.
Ideal para:
• Atletas avanzados
• Definición muscular
• Personas con digestión sensible
Recomendado para:
Quienes buscan una proteína de alta calidad para obtener resultados rápidos y sin molestias digestivas.
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3. Proteína Aislada
¿Qué es?
Proteína de suero ultrafiltrada, prácticamente sin carbohidratos ni grasas. Ideal para etapas donde se busca mejorar la composición corporal.
Ideal para:
• Definición muscular
• Planes de pérdida de grasa
• Dietas bajas en carbohidratos
Recomendado para:
Quienes entrenan con intensidad y buscan mantener la masa muscular mientras reducen grasa corporal.
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4. Ganadores de peso (Weight Gainers)
¿Qué son?
Suplementos con alto contenido calórico que combinan proteína con carbohidratos y, en algunos casos, creatina o grasas saludables.
Ideal para:
• Aumentar de peso rápidamente
• Etapas de volumen
• Personas con metabolismo acelerado
Recomendado para:
Deportistas flacos o con mucha actividad física que necesitan sumar calorías sin sentirse llenos todo el día.
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5. Barritas Proteicas
¿Qué son?
Snacks prácticos que aportan proteínas de calidad, ideales para cortar el hambre entre comidas o después del entrenamiento.
Ideal para:
• Colaciones rápidas y nutritivas
• Suplementar proteína en el día
• Llevar al trabajo o a entrenar
Recomendado para:
Quienes buscan opciones prácticas, sin necesidad de batidos o preparación.
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¿Cuál elegir según tu objetivo?
| Objetivo | Proteína recomendada |
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| Ganar masa muscular | Whey concentrada o ganador de peso |
| Definir y bajar grasa | Proteína aislada o aislada + hidrolizada |
| Subir de peso rápido | Ganador de peso |
| Recuperar después de entrenar | Whey concentrada o aislada |
| Colaciones prácticas | Barritas proteicas |
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